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塔什干棉农队:才宇 網站編輯

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脖子粗會招來這些病 你的頸圍超標了嗎?

時間:2019-9-30 10:44 0 34935 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

一、你的頸圍超標了嗎?

1、你的頸圍是多少

      很多人都以為脖子粗是變胖影響的,其實不止如此。頸圍不僅影響著整體的美觀,也影響著身體健康。早在2010年的時候,國外就曾做過關于脖子粗細對于身體健康影響的實驗,跟蹤人群樣本,實驗數據發現,脖子越粗的人,患心血管疾病的風險就越大。


      因為身材高低胖瘦的影響,每個人的頸圍也有差異(頸圍就是經喉結節點繞一圈的頸部水平圍長)。但總體來看,男性頸圍應小于39厘米,女性頸圍小于35厘米。

測量方法一:

      ●身體保持站姿或坐姿,上半身放松,眼睛平視前方,手臂自然下垂。

      ●保持頸部放松,嘴巴微閉,呼吸均勻順暢。

      ●用軟的皮尺繞頸部大椎上方、前面喉結的位置一圈,測量出頸圍的數值。

測量方法二:

      這個測量方法極其簡單,就是用自己的雙手,大拇指在前,其余四指在后,雙手扎住自己的脖子。如果雙手可以扎住代表頸圍處于安全范圍。如果雙手扎不過來自己的脖子,就代表頸圍偏大。

2、脖子粗對身體有哪些影響

      脖子粗其實是身體很多內在循環的預警,下面一起看看脖子粗到底在向人們預警什么信息。

①脖子粗容易引起睡眠呼吸暫停綜合癥

      什么是睡眠呼吸暫停綜合癥?簡單來說,就是病因不明的睡眠呼吸疾病,表現有夜間睡眠打鼾伴有呼吸暫停。脖子的粗細和氧飽和量成反比,所以脖子粗的人,在晚上睡覺的時候,容易引起咽部軟組織堵塞氣道、導致氣道狹窄,進而出現睡眠呼吸暫停綜合癥。

②脖子粗影響代謝循環

      人體當中有7條經絡經過脖頸,脖子粗,不僅會導致經絡不通,也會影響淋巴的排毒功能,導致代謝功能降低。同時,頸圍和頸部動脈內膜的厚度有關,脖子粗了,血管增厚,氣血不能順暢流通至頭部,很容易引起頭暈頭痛、失眠脫發等病癥。脖頸也影響肩周的血脈運轉,所以脖子粗也會容易手麻、肩周肌肉勞損等。

③脖子粗要注意心血管疾病

      脖子的粗細在另一個層面代表了上身皮下脂肪的指標。作為全身游離脂肪酸的主要來源,當皮下脂肪儲備飽和后,頸圍就會明顯增加,更多的脂肪酸就會向血管、心肌周圍沉積,容易引起心血管疾病。所以,脖子粗的人,需要定期檢查心腦血管方面的疾病。

      除了上面的主要影響之外,發現脖子粗,也要警惕是否患有甲亢,及時去醫院檢查甲狀腺功能,查清病因。

二、脖子粗該怎么辦?

1、少久坐

      一天中你有多長時間都是在坐著?又有多長時間是保持一個姿勢不動?現代生活中,久坐、低頭、不良習慣等都是導致脖子粗的主要問題?!痘頻勰誥分薪病熬米呱巳狻?,長時間坐著不僅影響全身氣血運行,讓肌肉無力松弛,更是影響著心血管的健康。所以在每天上班久坐的時候,不妨適當活動下你的身體,動動你的脖子。

2、管住嘴

      人體隨著年齡的增長,新陳代謝的速度也在逐漸變慢,特別是步入中年后,身體的各個系統功能明顯下降。管住嘴,控制飲食,吃的健康、吃的規律,不暴飲暴食,多食雜糧水果和蔬菜,預防肥胖,就可以減少很多疾病發生的概率。

3、動則身強

      保持每周3-4次的運動,跑步、游泳、瑜伽,或是其他自己喜歡的項目,即可以幫助改善心肺功能,還可以調節體內循環系統的功能,讓身體處于健康的狀態。運動也是最廉價的保養方式,不管在任何年齡段都有適合的運動項目。

三、改善脖子粗的瑜伽練習

1、脖子運動


      這個動作可以在任何時候,采用任何姿勢來進行練習。選擇舒服的坐姿或站姿,保持上半身挺直,脖子放松,肩膀放松。跟著呼吸讓脖子做向上、向下、向左、向右的運動,全方位鍛煉到脖子的肌肉。既可以緩解脖子的僵硬,還有助于脖子的氣血循環。如果可以的話,讓動作盡可能慢下來,保持1分鐘1-2組的練習,每天練習5-10分鐘,堅持一段時間,改善脖子粗的問題。

2、手掌夾脖頸


      這個動作可以很好幫助改善脖子后側和兩側的血液循環。雙手十指相扣,抱住脖子的后側。吸氣,手肘向內夾,微微抬頭,雙手掌根壓緊脖子兩側。呼氣,手肘打開,緩慢低頭向下放松。如此反復7次練習,放下手臂,感受脖子的變化。再重復練習幾組。

3、手臂側面拉伸


      這個動作可以有效解決脖頸和肩周的緊張。保持坐姿或跪姿,上半身放松。手臂向前伸展,掌心相對,彎曲右手肘,將左手臂放在右手肘內側。右手拉著左手臂向身體的右側,轉頭眼睛看左側,注意右肩膀下沉。在這個位置保持幾次呼吸,感受脖子側面肌肉深層面的拉伸?;渙硪徊嘀馗戳廢?。

4、橋式


      橋式是瑜伽中經典的一個練習,這個體式練習的功效非常多??梢園鎦柰ū巢亢筒弊雍蟛嗟木?。

      平躺下來,彎曲雙膝,雙腳踩地,雙腿與骨盆等寬。雙手在身體兩側,掌心朝下?;郝鶩尾肯蟶?,讓髖部充分伸展,下巴微微內收,感受脖子后側的伸展,在舒服的位置停留幾次呼吸,緩慢落下骨盆。重復練習。

5、滾動式


      滾動式可以很好緩解背部的僵硬,充分按摩脊柱,增加血液循環速度,改善脖頸、肩膀、背部的疼痛等問題。

      仰臥下來,雙腿伸直向前?;郝?,雙手環抱住小腿或膝蓋,讓大腿貼向胸口的方向。抬起頭部,身體滾動向前,直至身體坐起來,雙腳不落地。接著身體向后,下巴內收。重復前后滾動5次,平躺放松一下,再重復幾組練習。

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